Teknik Renang
Gaya Bebas dan Gambarnya
Teknik Meluncur
§ Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam
renang di mana satu kaki harus menempel di dinding kolam.
§ Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya
sejajar dengan permukaan air sambil juga meluruskan kedua tangan.
§ Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat
tenaga dan jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.
§ Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan
permukaan air hingga berhenti.
§ Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil
napas dan usahakan melakukannya dengan benar.
§ Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga
akhirnya kecepatannya stabil dan sudah melesat jauh ke depan.
Teknik Lengan
Latihan di Tempat
§ Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di
tempat, awali dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan
meluruskan kedua tangan.
§ Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air
hingga akhirnya ada di bawah tubuh.
§ Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara
cepat bengkokkan atau tekuk siku dan angkat tangan.
§ Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan
dan juga kiri.
§ Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa
menyempurnakannya tanpa membuat kesalahan sehingga latihan di tempat bisa
dianggap selesai.
Latihan Sambil Meluncur
§ Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan
untuk melemparkan lebih dulu kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan
tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan mendayung.
§ Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian,
miringkanlah tubuh sedikit.
§ Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh
ketika melakukan latihan ini bisa terus stabil dan seimbang lurus ke depan.
4.
Teknik Kaki
§ Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu
latihan meluncur.
§ Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri
menghadap dinding kolam sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
§ Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh
menelungkup.
§ Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan
kedua kaki harus berada dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika
terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak akan menjadi baik.
§ Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari
pangkal paha.
Teknik Pernapasan
§ Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air,
lalu inilah kesempatan bagi Anda untuk mengambil napas.
§ Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan
barulah napas dihembuskan.
§ Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya
diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang
kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.
§ Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat
yang sama ketika tangan bekerja mendayung.
6.
Teknik
Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan
§ Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu
dilakukan dan kemudian gerakan tangan dapat menyusul.
§ Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah
gerakan secara bergantian seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.
§ Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk
memiringkan kepala ke satu arah saja supaya bisa mengambil napas.
§ Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya
bisa mengembuskan napas yang sudah diambil.
§ Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan
gerakan ini.
§ Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan
maksimal.
Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan
Kaki
§ Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.
§ Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara
bergantian dan pangkal paha dapat menjadi pusat gerakan.
§ Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian
siku, lalu lanjutkan dengan lengan kanan didorong ke belakang dan luruskan.
§ Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan
hadapkan ke belakang tepat di sisi paha.
§ Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku,
dilanjutkan dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
§ Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada
gerakan lengan kanan sebelumnya.
§ Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan
kiri.
Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan
Pernapasan
§ Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.
§ Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan
naik-turun.
§ Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah
depan dan dilakukan secara bergantian.
§ Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah
seperti yang sebelumnya sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka
bisa kembali menghadap ke bawah atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas
yang baru saja diambil.
Proses pengambilan napas bisa Anda
lakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni mencakup gerakan tangan
kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi perenang profesional
adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi
bagi mereka.
Komentar
Posting Komentar